Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Heute am 29. September 2025 findet der Weltherztag statt, um auf die Bedeutung der Herzgesundheit aufmerksam zu machen. Dieser Artikel beleuchtet wichtige Fakten, Risikofaktoren und praktische Tipps für ein starkes und gesundes Herz.

Bedeutung des Weltherztags 2025

Der Weltherztag ist eine globale Aktion der World Heart Federation (WHF), die in über 100 Ländern begangen wird. Das Ziel ist es, das Bewusstsein für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu stärken und die Prävention in den Vordergrund zu rücken.

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Gut zu wissen! Das Motto 2025 lautet: "Herzgesundheit ist kein Zufall- mach die "Big Five" zur Prio 1!"

Die „Big Five“ sind fünf beeinflussbare Risikofaktoren: Bluthochdruck, Rauchen, hohes Cholesterin, Diabetes und Übergewicht. Wer diese Faktoren im Griff hat, kann Herzkrankheiten aktiv vorbeugen.

Das Herz – der Motor für Leistungsvermögen und Wohlbefinden

Das Herz ist ein muskuläres Hohlorgan, das als zentrale Pumpe den Blutkreislauf antreibt. Es besteht aus zwei Vorhöfen und zwei Kammern, getrennt durch Herzklappen, die den Blutfluss in eine Richtung lenken. Das Herz pumpt Blut in den Lungen- und Körperkreislauf, versorgt somit alle Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Jede Minute schlägt das Herz etwa 60- bis 100-mal und pumpt dabei etwa fünf Liter Blut durch den Körper. Die Gesundheit des Herzens hängt von vielen Faktoren, wie der Ernährung, Bewegung, dem Blutdruck und dem Cholesterinspiegel, ab.

Hättest du es gewusst? 10 Fakten zur Herzgesundheit

Unser Herz ist ein echtes Wunderwerk und zentral für unsere Gesundheit. Diese zehn Fakten zeigen, wie wichtig es ist, sich aktiv um das Herz zu kümmern, wie vielseitig und komplex die Herzgesundheit ist und wie wir durch bewusste Entscheidungen viel für unser Herz tun können:

Das Herz pumpt unermüdlich und sorgt dafür, dass jede Zelle im Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Haupttodesursache weltweit – Prävention kann Leben retten.
Ein dauerhaft zu hoher Blutdruck stellt eine große Belastung für das Herz dar und erhöht das Risiko für ernste Herzprobleme.
Rauchen schädigt das Herz-Kreislauf-System und beschleunigt die Bildung von Ablagerungen (Plaque) in den Gefäßen.
Eine herzgesunde Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und wenig Zucker.
Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und hilft, den Blutdruck und das Gewicht im gesunden Bereich zu halten.
Übergewicht zwingt das Herz zu Mehrarbeit und begünstigt Diabetes sowie Bluthochdruck.
Bei Diabetes ist das Risiko für Gefäßschäden und Herzinfarkt deutlich erhöht, daher ist gute Blutzuckerkontrolle entscheidend.
Stress wirkt sich negativ auf das Herz aus, weshalb Entspannung und Erholung wichtig sind.
Moderne medizinische Fortschritte, wie das Kardio-MRT (Magnetresonanztomographie) sowie TAVI (Minimalinvasive Herzklappenimplantation), ermöglichen frühzeitige Diagnosen und schonende Behandlungen zur Verbesserung der Herzgesundheit.

Risikofaktoren für Herzkrankheiten

Risikofaktoren lassen sich in die beeinflussbare und nicht beeinflussbare Kategorie einteilen:

Beeinflussbare Faktoren (Big Five): Bluthochdruck, Rauchen, hohe Cholesterinwerte, Diabetes Typ 2, Übergewicht
Nicht beeinflussbare Faktoren: Alter, genetische Veranlagung, Geschlecht

Mit steigendem Alter erhöht sich das Risiko für Gefäßveränderungen deutlich, und Männer sind tendenziell früher betroffen als Frauen. Auch wenn eine familiäre Vorbelastung vorliegt, ist eine gezielte Prävention besonders wichtig.

Achtung! Risikofaktoren können zu Schlaganfällen, Arteriosklerose, Herzinfarkt und weiteren Herzkrankheiten führen. Bewegung, gesunde Ernährung und Verzicht auf Nikotin sind essenziell, um das Risiko zu senken.

Risikofaktor	Wirkung auf das Herz	Präventionsmöglichkeit
Bluthochdruck	Erhöht Druck auf Herz und Gefäße, Risiko für Infarkt	Bewegung, Ernährung, Medikamente
Rauchen	Verengt Gefäße, erhöht Blutdruck und Gerinnung	Nikotinverzicht
Hohes Cholesterin	Verursacht Ablagerungen in Arterien (Arteriosklerose)	Gesunde Ernährung, Medikamente
Diabetes Typ 2	Schädigt Gefäße und erhöht Entzündungen	Gewichtskontrolle, Medikamente
Übergewicht	Belastet Herz, fördert Bluthochdruck und Diabetes	Gesunde Ernährung, Bewegung

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Jeder Mensch kann mitmachen! Herzgesundheit ist kein Zufall. Wer heute auf die ‘Big Five’ achtet, kann das Risiko für Herzkrankheiten deutlich senken und länger gesund leben.

Und was ist mit Stress? Wie schädlich ist er für das Herz?

Stress kann dem Herzen erheblich schaden, indem er den Blutdruck erhöht und das Herz-Kreislauf-System dauerhaft belastet. Chronischer Stress führt zu einer vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol, die Gefäßverengungen fördern und das Risiko für Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen oder Herzversagen steigern können. Zudem begünstigt Stress ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen oder Bewegungsmangel, die die Herzgesundheit wiederum weiter verschlechtern.

Schnelle Tipps für ein gesundes Herz

Damit das Herz auch im Alltag stark und gesund bleibt, können bereits kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen:

Bewegung: Mindestens 150 Minuten moderates Ausdauertraining oder 75 Minuten intensives Training pro Woche – das empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation.
Ernährung: Die Ernährung so gestalten, dass sie reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Omega-3-Fettsäuren, wenig gesättigte Fetten, Zucker und Salz ist.
Stressmanagement: Entspannungstechniken und ausreichend Schlaf senken den Blutdruck.
Verzicht auf Rauchen: Tabakkonsum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich – er ist also besser tabu.
Regelmäßige Vorsorge: Blutdruck und Cholesterinwerte sollten regelmäßig kontrolliert werden.

Innovative Ansätze zur Herzgesundheit

Neben bewährten Präventionsmaßnahmen gibt es moderne Ansätze in der Herzmedizin:

Telemedizin: Digitale Tools ermöglichen das Monitoring der Herzgesundheit von zu Hause aus.
Personalisierte Medizin: Genetische Analysen helfen, individuelle Risiken besser einzuschätzen.
Neue Medikamente: Entwicklungen in der Lipidsenkung (Statine die unsere Blutfettwerte stabil halten) und Blutdruckbehandlung verbessern die Prognose.
Minimalinvasive Eingriffe: Herzkatheterverfahren und robotergestützte Operationen schonen Patienten und beschleunigen die Erholung.

Fazit: Herzgesundheit ist lebenswichtig – Weltherztag 2025 als Erinnerung

Der Weltherztag 2025 unterstreicht die enorme Bedeutung der Herzgesundheit und ruft dazu auf, die fünf wichtigsten Risikofaktoren aktiv zu kontrollieren. Ein gesundes Herz ist die Grundlage für ein langes und erfülltes Leben. Durch bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung und Verzicht auf schädliche Gewohnheiten kann jeder Einzelne die Grundlage für ein starkes Herz legen. Moderne medizinische Ansätze ergänzen die Prävention und ermöglichen individuell optimale Therapien. Jeder Tag ist eine Chance, sein Herz zu schützen und gesund zu leben.

Häufige Fragen zur Herzgesundheit:

Was ist gut für die Herzgesundheit?

Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, Verzicht auf Rauchen und Stressabbau sind die besten Maßnahmen, um das Herz fit zu halten.

Wie kann ich mein Herz wieder stärken?

Neben einer gesunder Lebensweise können ärztlich verordnete Medikamente, gezielte Bewegungstherapien und in einigen Fällen medizinische Eingriffe helfen.

Welches Mittel stärkt das Herz?

Omega-3-Fettsäuren werden als hilfreich erachtet – sie können mit einer gesunden Ernährung aufgenommen werden.

Welche Lebensmittel sind gut für das Herz?

Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Fisch enthalten wichtige Nährstoffe für das Herz.

Kann Stress das Herz krank machen?

Ja, chronischer Stress führt zu erhöhtem Blutdruck, fördert Entzündungen und steigert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Entspannungstechniken können helfen, das Herz zu schützen.

Was sind die ersten Anzeichen einer Herzerkrankung?

Typische Symptome sind Brustschmerzen, Atemnot bei Belastung, schnelle Erschöpfung und Herzrasen. Bei solchen Beschwerden sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Wie wirkt sich Diabetes auf das Herz aus?

Diabetes kann die Gefäße schädigen und das Risiko für Arteriosklerose (Ablagerungenen in den Gefäßen) und Herzinfarkt deutlich erhöhen. Eine gute Blutzuckereinstellung ist entscheidend für den Herzschutz.

Medizinische und rechtliche Hinweise:

Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keinesfalls eine professionelle medizinische Beratung. Die enthaltenen Informationen sind nicht dafür geeignet, eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen zu beginnen bzw. abzubrechen. Bei gesundheitlichen Anliegen und zur Klärung individueller Fragen sollte stets ein qualifizierter Arzt oder eine qualifizierte Ärztin konsultiert werden. Im Falle gesundheitlicher Probleme ist es wichtig, rechtzeitig ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Quellen

„Herzkrank durch Stress“, Dr. med. Nicolai Schineis, 2020
https://www.kardiologe-bayreuth.de/herzkrank-durch-stress/ (Abrufdatum: 25.09.2025)
Deutsche Herzstiftung: Weltherztag 2025 abgerufen am 22.09.2025 – https://herzstiftung.de/service-und-aktuelles/publikationen-und-medien/weltherztag
Agentur für Präqualifizierung: Weltherztag 2025 abgerufen am 22.09.2025 – https://www.afp-da.de/aktuelles/weltherztag-2025/
AOK Magazin: Wie funktioniert das Herz? Abgerufen am 23.09.2025 – https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/herz-und-kreislauf/wie-funktioniert-das-herz/
Kleiner Kalender: Weltherztag 2025 abgerufen am 22.09.2025– https://www.kleiner-kalender.de/event/weltherztag/106554.html

Weltherztag 2025: 10 Fakten zur Herzgesundheit

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