Wechseljahresbeschwerden im Job – wie gehe ich damit um?

Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen oder Gelenkschmerzen können den Arbeitsalltag in der Pflege deutlich erschweren. Viele weibliche Pflegekräfte befinden sich in dieser Lebensphase, während sie gleichzeitig körperlich und mental im Job stark gefordert sind. Der folgende Artikel gibt dir einen Überblick über die typischen Beschwerden in den Wechseljahren und zeigt, welche Maßnahmen dir diese anspruchsvolle Zeit erleichtern können.

Wann geht’s los mit den Wechseljahren?

Die Wechseljahre, medizinisch Klimakterium genannt, beschreiben den natürlichen Übergang von der fruchtbaren Lebensphase bis zum dauerhaften Ausbleiben der Menstruation. Sie beginnen nicht plötzlich, sondern entwickeln sich schleichend über mehrere Jahre. Bei vielen Frauen startet dieser Prozess zwischen dem 40. und 45. Lebensjahr, individuelle Abweichungen nach vorne oder hinten sind aber möglich.

Die ersten Anzeichen könntest du in der sogenannten Perimenopause spüren. Sie ist die Phase vor der letzten Regelblutung, in der die Hormonproduktion bereits unregelmäßig wird, die Menstruation aber noch eintritt. Die Menopause selbst ist lediglich der Zeitpunkt deiner letzten Blutung und wird erst rückblickend festgestellt. Danach folgt die Postmenopause, in der sich der Hormonhaushalt allmählich stabilisiert. Insgesamt zieht sich der Prozess rund 7 bis 10 Jahre. Die intensivsten Beschwerden treten meistens in der späten Perimenopause und im ersten Jahr nach der Menopause auf. Der Grund dafür sind besonders starke hormonelle Schwankungen. Der Östrogenspiegel sinkt nicht gleichmäßig, sondern unregelmäßig, was diverse Beschwerden auslösen kann. 

Was passiert im Körper während der Wechseljahre?

In den Wechseljahren geht die Produktion von Östrogen und Progesteron zurück. Diese Hormone steuern weit mehr als nur den Menstruationszyklus. Sie beeinflussen unter anderem deine Temperaturregulation, den Schlaf, die Stimmung, die Belastbarkeit des Nervensystems sowie den Stoffwechsel von Knochen, Muskeln und Herz-Kreislauf-System.

Durch die hormonellen Schwankungen gerät dieses fein abgestimmte System aus dem Gleichgewicht. Deshalb können deine Beschwerden sehr unterschiedlich ausfallen und sich von Monat zu Monat verändern.

Wechseljahre im Job

Eine bundesweite Umfrage der DAK-Gesundheit unter 2.500 berufstätigen Frauen zwischen 40 und 62 Jahren zeigt:

• Etwa drei von zehn Frauen fühlen sich durch Wechseljahresbeschwerden im Arbeitsleben beeinträchtigt.
• Fast jede zweite Betroffene empfindet diese Beeinträchtigung als stark.
• Jede sechste Frau befürchtet eine Benachteiligung am Arbeitsplatz.
• Häufige Symptome sind Hitzewallungen/Schwitzen (62 %), Schlafstörungen (58 %) und Reizbarkeit (48 %).
• Fast jede zweite Befragte empfindet es als unangenehm, mit dem Arbeitgeber über Wechseljahresbeschwerden zu sprechen.

Typische Beschwerden in den Wechseljahren

Nicht jede Frau bekommt alle Symptome in der gleichen Stärke. Einige spüren so gut wie gar nichts, anderen machen die Beschwerden stark zu schaffen. Diese Beschwerden können einzeln oder gleichzeitig auftreten:

• Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Schlafstörungen und nicht erholsamer Schlaf
• Zyklusstörungen
• Erschöpfung und reduzierte Belastbarkeit
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder innere Unruhe
• Hautprobleme
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• Kopfschmerzen und Migräne
• Schmerzen und Spannungsgefühle in der Brust
• Gewichtszunahme

Warum sind Pflegefachkräfte besonders betroffen?

Die Rahmenbedingungen des Pflegeberufes können Wechseljahresbeschwerden verstärken. Schicht- und Nachtdienst greifen gravierend in den natürlichen Hormon- und Schlafrhythmus ein. Wenn dein Körper ohnehin Schwierigkeiten hat, Temperatur, Schlaf und Stress zu regulieren, verschärfen unregelmäßige Arbeitszeiten diese Probleme meist zusätzlich.

Dazu kommen hohe körperliche Anforderungen wie langes Stehen, Heben und Tragen sowie eine starke emotionale Belastung durch Verantwortung, Zeitdruck und Personalmangel. Pausenzeiten sind im Pflegealltag oft schwer einzuhalten und bieten dir wenig Gelegenheit, um akute Beschwerden wie Hitzewallungen oder Erschöpfung abzufangen. Gleichzeitig sind Wechseljahre noch immer ein sensibles Thema, über das du vielleicht nur ungern an deiner Arbeitsstelle sprichst.

Sanfte Linderung durch pflanzliche Produkte

Bei leichteren Wechseljahresbeschwerden können dir auch pflanzliche Mittel helfen:

• Traubensilberkerze: Sie kann Hitzewallungen, Schlafprobleme und innere Unruhe lindern. Die Wirkung spürst du, wenn überhaupt, meist erst nach einigen Wochen.
• Soja- oder Rotklee-Extrakte: Diese enthalten pflanzliche Stoffe, die dem Hormon Östrogen ähneln. Sie können bei milden Hitzewallungen unterstützen, wirken aber nicht bei jeder Frau gleich gut.
• Salbei: Die Pflanze kann gegen starkes Schwitzen helfen, dass vor allem nachts auftritt. Sie wirkt schweißhemmend und lässt sich gut im Alltag einsetzen.
• Johanniskraut: Es kann gegen Stimmungsschwankungen oder depressive Verstimmungen eingesetzt werden. Da es sich mit einigen anderen Medikamenten nicht gut verträgt, solltest du die Einnahme vorher ärztlich abklären.

Wann ist medizinische Unterstützung sinnvoll?

Wenn deine Beschwerden über längere Zeit anhalten oder deine Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Dabei geht es nicht nur um die Wechseljahre selbst, sondern auch um den Ausschluss anderer Ursachen wie Schilddrüsenerkrankungen oder Mangelzustände.

Je nachdem, welche Symptome du hast, kommen unterschiedliche Therapien infrage. Eine hormonelle Therapie kann sehr wirksam sein, insbesondere bei ausgeprägten Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen. Sie erfordert jedoch immer eine individuelle Nutzen-Risiko-Abwägung mit erfahrenen Fachärzt:innen, z. B. mit deiner Gynäkologin oder einem Endokrinologen.

Es kann auch sinnvoll sein, gezielt bestimmte Symptome zu behandeln, z. B. mit Schmerzmitteln oder Antidepressiva.

Anpassung des Lebensstils

Auch ohne Medikamente kannst du deine Beschwerden häufig lindern, indem du einige Anpassungen im Alltag vornimmst.

Schlaf: Dieser kann in den Wechseljahren besonders störungsanfällig sein. Unterstützen kannst du deinen Schlaf unter anderem durch eine dunkle, kühle Schlafumgebung, gezielte Körper- oder Atemübungen und eine passende Matratze, Kissen und Bettwäsche.

Ernährung: Sie spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Regelmäßige nahrhafte Mahlzeiten, ausreichend Eiweiß und eine gute Flüssigkeitszufuhr können dir helfen, Energieeinbrüche und Hitzewallungen abzumildern.

Bewegung: Körperliche Aktivität wirkt nachweislich positiv auf Schlaf, Stimmung und Stressverarbeitung. Oft reicht es, wenn du dich moderat, aber regelmäßig bewegst, z. B. durch Spaziergänge, sanftes Krafttraining oder Dehnübungen. Davon kannst du kurze Einheiten unkompliziert in deinen Alltag integrieren.

Entspannung: Ebenso wichtig ist, dass du gut mit Stress umgehen kannst. Die Anwendung von Entspannungsverfahren wie Meditation oder Yoga können ebenso zu deiner seelischen Entlastung beitragen wie kleine Ruhepausen im Arbeitsalltag.

Quality-Time: Gönne dir in deiner Freizeit schöne Momente mit deiner Familie und Freunden. Unternimm´ Aktivitäten, die dir Spaß machen und dir Kraft geben, um deinen Alltag zu meistern.

Anpassungen im Job: Welche Möglichkeiten gibt es?

Nicht alle Beschwerden kannst du privat auffangen. Deshalb sind auch Anpassungen am Arbeitsplatz wichtig. Vielleicht besteht die Möglichkeit, deine Dienstpläne zeitweise zu ändern, etwa durch eine Reduktion von Nachtdiensten oder verlässlichere Pausenzeiten. Auch eine Anpassung der Dienstkleidung (luftiger, lockerer), häufigere Pausenzeiten oder kurze Rückzugsmöglichkeiten können im Arbeitsalltag etwas für dich bewirken.

Entscheidend ist die Kommunikation. Du musst deine Beschwerden nicht jedem detailliert offenlegen. Doch bei Gesprächen mit Vorgesetzten oder Kolleg:innen darfst du sie sachlich benennen. So können gemeinsam Lösungen gefunden werden, die für alle passen. Oft ist das Verständnis größer, als man denkt. Schließlich durchlebt jede Frau irgendwann diese Phase. Derzeit sind es allein in Deutschland etwa 9 Millionen.

Häufige Fragen zu Wechseljahresbeschwerden im Job